| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 42千卡 | 42千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 吉利丁粉 | 克 | 14千卡 | 347千卡 | ||
| 总量 | 634克 | 蓝莓酸奶布丁热量/卡路里1850千卡 | |||
 热量1850千卡,相当于健身操396分钟消耗的热量280 | |||||
1、吉利丁粉先用冷水拌匀
2、鲜奶加点白糖，炼乳和淡奶油
3、蓝莓洗净，小贴士：双手抹牙膏，蓝莓搓一搓，外表的白色立刻全部没了，葡萄也可以这样洗噢，非常干净
4、鲜牛奶放入锅里煮热，倒入刚才泡好的吉利丁粉，煮热关火，放凉
5、把蓝莓捣碎，放入酸奶中，再把煮好放凉的牛奶倒进去，拌匀，倒入容器中，放进冰箱冷藏，自然凝固。
6、数小时后，拿出来，蓝莓酸奶布丁，完成
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、美容、促消化等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、延缓衰老、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强活力、大便秘结、治便秘等功效；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充钙质、补充能量、维护视力等功效；
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