| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | ||
| 小米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 130克 | 莲子百合糯米粥热量/卡路里482千卡 | |||
 热量482千卡,相当于乐队演奏120分钟消耗的热量240 | |||||
1、将大米、糯米、小米、莲子、百合洗净
2、放入锅中加入适量的水
3、接入电源煮20分钟左右
4、莲子百合糯米粥做好了
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、补脾、中和胃酸等功效；可与黑米、黑豆、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、美容益寿、护发明目等功效；可与乌鸡、香瓜、桑葚搭配；与仔鸡、鸡翅、莲子相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、祛斑、养血等功效；可与猪心、桂圆、大豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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