| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 带子 | 克 | 818千卡 | 264千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 总量 | 772克 | 海鲜色拉木瓜船热量/卡路里1026千卡 | |||
 热量1026千卡,相当于椭圆运动机103分钟消耗的热量600 | |||||
1、木瓜一切二，去籽，把肉用勺子挖出来；（不要把皮能坏,当容器），把肉切成菱形块备用；带子和虾仁用热水烫熟（用刀切开）备用！
2、色拉酱取2勺倒在盆里，加入牛奶炼乳，柠檬加半个（用手捏出柠檬汁来）倒在盆里，和均匀！
3、将切好的木瓜和带子虾仁倒入盆内和均匀装入木瓜壳内即可！
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗痉挛、抗癌、通乳等功效；可与香菇、莲子、红枣搭配；与海虾、明虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；
带子的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调中、下气、滋阴等功效；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、催乳、补肾壮阳等功效；可与紫菜、上海青、葡萄搭配；与荷兰豆、茶叶、乌鸡相克，同食可能会引起不适；
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