| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 392克 | 牛奶土豆泥沙拉热量/卡路里413千卡 | |||
 热量413千卡,相当于骑脚踏车135分钟消耗的热量184 | |||||
1、先将土豆洗干净然后带皮放到水里煮熟，水刚好淹过土豆就行，大火把水煮开然后转中火煮30-40分钟，自己用筷子戳一下感受一下。
2、将煮好土豆剥皮，碾成土豆泥，越烂越好，期间可以倒一些牛奶和着搅拌，注意哦，牛奶要一点一点加，加了搅拌。这样不会太稀太粘。然后倒一点点橄榄油搅拌，差不多了以后倒上熟了的玉米粒火腿丁，黑胡椒粉酌量搅拌。最后盖上两片芝士片，再倒入一点点牛奶湿润就好，放入微波炉高火烤1分半钟
3、将烤好土豆泥拿出来继续把芝士跟土豆泥搅拌均匀，期间酌量添加沙拉酱搅拌。最后就可以吃啦，喜欢沙拉酱的可多放一些～
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、减肥、养颜等功效；可与豇豆、肥牛、牛肉搭配；与圣女果、樱桃番茄、香雀相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有保护肝脏、健脑、预防高血压等功效；可与松仁、松子、小麦搭配；与田螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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