| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苦瓜 | 克 | 49千卡 | 17千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 556克 | 苦瓜包南瓜热量/卡路里108千卡 | |||
 热量108千卡,相当于搬东西43分钟消耗的热量150 | |||||
1、苦瓜清洗后切两段，然后用筷子把苦瓜瓤和籽捣出来
2、南瓜蒸熟后加入白糖捣成南瓜泥，然后在装进苦瓜心里。
3、将加入南瓜的苦瓜切小段入盘，不能太薄。
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗氧化、清热益气、滋肝明目等功效；可与鸭蛋、青椒、竹笋搭配；与猪骨、山竹、豆腐相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、保护胃粘膜、预防高血压等功效；可与墨鱼、芦荟、红枣搭配；与海虾、羊排、北极虾相克，同食可能会引起不适；
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