| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 422克 | 椰汁南瓜香芋芡实煲热量/卡路里150千卡 | |||
 热量150千卡,相当于安装雨水槽25分钟消耗的热量360 | |||||
1、食材合影。
2、把南瓜、芋头去皮洗净，切小块，芡实洗净备用。
3、芋头放进砂锅里，放入适量的水大火煲开。
4、然后放进芡实，煲开后转小火煲致芋头软烂。
5、接着放入南瓜大火煲开，转小火煲致南瓜软烂。
6、再加入牛奶，煲开。
7、加入适量的冰糖。
8、搅拌致冰糖融化即可。
9、成品——椰香味非常浓郁。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、护肝、预防高血压等功效；可与薏米、牛肉、枣（鲜）搭配；与芹菜、明虾、羊排相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、大便秘结、美容等功效；可与木瓜、甘蔗、蜂蜜搭配；与香椿、钙粉、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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