| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粒 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 番茄蛋包饭热量/卡路里196千卡 | |||
 热量196千卡,相当于打拳击16分钟消耗的热量720 | |||||
1、先将肉丁，玉米，口蘑菇翻炒，加入咖喱粉，番茄闷一会，加米饭翻炒一分钟即可。
2、打两个鸡蛋，一定要均匀，摊一个鸡蛋饼可以放一点淀粉和水，万万要注意火候。
3、将蛋皮盖在一个圆碗里，要凹下去，然后放入刚刚的炒饭，把蛋边折下来，用盘子扣住然后快速翻过来就成了，然后可以加番茄酱，辣椒等等。。
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有延缓衰老、明目、抗癌等功效；可与菜花、松子、草莓搭配；与红薯、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
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