| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 497克 | 山药糙米粥热量/卡路里426千卡 | |||
 热量426千卡,相当于郑多燕减肥操71分钟消耗的热量360 | |||||
1、一杯糙米、六杯水，放入砂锅，大火煮。
2、山药洗净去皮
3、山药切丁
4、待糙米煮沸后，放入切丁的山药
5、枸杞（20粒左右）和土茯苓（3~5粒）
6、洗净枸杞和土茯苓即可加上（如不喜欢土茯苓的味道微涩则可不加入）
7、盖上锅盖转小火煮30分钟即可
8、健脾养胃的养生粥就完成了~（更适合便秘 减肥者食用哦~）
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、排毒、降低胆固醇等功效；可与南瓜、白萝卜、莲藕搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养肺、肺虚咳喘、尿频等功效；可与白果、红枣、芥蓝搭配；与鲫鱼、猪肝、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
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