| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡,相当于自行车测功器27分钟消耗的热量300 | |||||
1、山药去皮，切断上锅蒸20分钟。
2、用搅拌机加一小勺水，把山药块搅拌。
3、用提布把山药泥沥水。
4、把蓝莓酱放入平底锅加少量水加热。
5、用勺子把蓝莓酱汁浇到山药泥上。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消渴、促进消化、健脾补肺等功效；可与猪骨、芥蓝、银耳搭配；与鲫鱼、虾、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
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