| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 总量 | 573克 | 夏日美味-酸奶水果西米露热量/卡路里557千卡 | |||
 热量557千卡,相当于登山机83分钟消耗的热量402 | |||||
1、材料集合！糖的话如果想甜一点可以加。
2、西米浸泡15分钟，不要搅拌，水没过西米。（原谅我在地上拍的。=_=）
3、水烧开。（好脏=(）
4、下西米，煮10分钟。（还是脏！ ヽ(`Д) ┻━┻ ）
5、10分钟后关火，闷10分钟。
6、趁这个时间把苹果切粒。
7、西米捞出过凉水。（咦怎么好像粘在一块了！）
8、倒入酸奶果粒。（接上一段.没有啦逗你们呢.我是哏都少女！）
9、拌匀冷藏下更好吃哦！
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、抗癌、提高免疫力等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脑养血、促进胃肠蠕动、防癌等功效；可与绿茶、番茄、香蕉搭配；与鹅肉、海鲜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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