| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 297克 | 最爱这一抹湛蓝--蓝莓奶昔热量/卡路里152千卡 | |||
 热量152千卡,相当于刷牙76分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备材料。纯牛奶和蓝莓。蓝莓洗净备用。
2、蓝莓和牛奶都放到料理杯里，用搅拌棒搅打30秒左右，喜欢大果肉的可以时间短一点。喜欢甜一些可以加入白砂糖一起搅打。
3、一杯美味的奶昔完成了，尽情享用吧！
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、保护眼睛、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
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