| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 梨 | 克 | 197千卡 | 44千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 332千卡 | 332千卡 | ||
| 总量 | 547克 | 简单快速早餐梨泥糙米饭热量/卡路里529千卡 | |||
 热量529千卡,相当于槌球212分钟消耗的热量150 | |||||
1、蒸熟的糙米一碗。当然剩米饭，各种米饭都可以只要熟了就行。
2、梨切片切丁上锅蒸，我真的是零厨艺啊都是瞎弄……我这是某天的剩饭……
3、这一步就是捣碎梨，和米饭伴在一块，过程对不起观众就不放上来了哈哈
4、完成品！我觉得还是能看的吧……
梨的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、化痰、防癌等功效；可与百合、姜汁、蜂蜜搭配；与白开水、猪蹄、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善肠胃机能、净化血液、补血等功效；可与白萝卜、南瓜、菠菜搭配；
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