| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 313千卡 | 391千卡 | ||
| 红米 | 克 | 241千卡 | 344千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 573克 | 香甜红米南瓜粥热量/卡路里611千卡 | |||
 热量611千卡,相当于民族舞136分钟消耗的热量270 | |||||
1、这次步骤没怎么拍…南瓜去皮切块备用。
2、准备70g红米。我在网上买的红米，红色类的食物都比较适合女性呢，拍的不怎么红，其实是有点红的！
3、80g大米，我用的是泰国香米。
4、将大米和红米淘洗干净冷水浸泡半小时。米粒涨开，这样煮出来的粥更粘稠。
5、锅中加入800ml左右清水，上锅煮至沸腾后倒入米粒们，顺时针搅拌几下，用大火煮开后，盖锅盖转小火煮十分钟。
6、10分钟后加入南瓜拌匀，大火继续煮至沸腾转小火盖锅再煮10分钟。
7、10分钟后开锅盖不停用锅铲向同一方向搅动，持续约10分钟，直到粥呈黏稠状即可出锅。
8、成品，这样煮出来的粥很粘稠很好喝哦…加了红米和南瓜很好看，还带着南瓜的香甜。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、促消化、缓解胃痛等功效；可与桂圆、绿豆、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、增加食欲、止虚汗等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、通便、护肝等功效；可与莲子、枣、芦荟搭配；与带鱼、辣椒、芹菜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
