| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 马蹄 | 克 | 105千卡 | 53千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 粟米 | 克 | 629千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 534克 | 竹蔗茅根红萝卜马蹄煲扇骨热量/卡路里765千卡 | |||
 热量765千卡,相当于按摩191分钟消耗的热量240 | |||||
1、把扇骨放水里过血水（因为个人怕油）放一片姜在水里！
2、把竹蔗去皮切一分为四！红萝卜、粟米切好！马蹄去皮！茅根洗净！一起放入大火煲半个钟转小火煲一个钟！什么都不需要放！就很清甜了！
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热泻火、消热解毒、降血压等功效；可与海蜇、核桃、木耳搭配；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、化痰止咳、增加食欲等功效；与首乌、地黄、人参相克，同食可能会引起不适；
粟米的热量321千卡（每100克）；具有滋阴养血、促消化、养阴补虚等功效；可与黑豆、桂圆、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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