| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鳕鱼 | 克 | 239千卡 | 88千卡 | ||
| 罗非鱼 | 克 | 534千卡 | 77千卡 | ||
| 总量 | 965克 | 清蒸鳕鱼罗非鱼热量/卡路里773千卡 | |||
 热量773千卡,相当于绘画172分钟消耗的热量270 | |||||
1、鳕鱼化开加入葱，姜，蒜，料酒腌10分钟。
2、罗非鱼片，切成小块，也是用葱姜蒜，料酒腌10分钟。
3、彩椒切丝，葱叶子切丝，
4、把腌好的鱼摆在盘子里。放入蒸锅里把水煮开。蒸15分钟。
5、上面放上彩椒丝和葱丝。
6、出锅啦，，撒上蒸鱼豉油，可以开吃啦，鳕鱼非常的嫩像果冻一样的。罗非鱼鲜香，劲道 的肉质。很好吃的哟！！！
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血祛瘀、治疗高血压、补血等功效；可与姜、豆腐、胡萝卜搭配；与香肠、红酒相克，同食可能会引起不适；
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血压、亮发、保护肝功能等功效；可与番茄、豆腐搭配；与菠菜、葡萄相克，同食可能会引起不适；
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