| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 葡萄 | 克 | 227千卡 | 43千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 856克 | 夏日冻饮-蓝莓葡萄奶昔/冰棍热量/卡路里482千卡 | |||
 热量482千卡,相当于帆船运动161分钟消耗的热量180 | |||||
1、蓝莓取大半盒(就是超市常见的小盒蓝莓)洗净，买回来有点酸索性用来做奶昔。本地葡萄酸酸甜甜的那种 20颗 去皮去籽
2、放进料理机 是不是看着就很清爽~ 图中葡萄仅为一半 一开始放入10颗后来觉得不够所以double了一下
3、加入适量原味酸奶 料理机最慢档 开始打吧~ 用最满档是为了尽量保留果肉颗粒 喜欢这样的口感。稍稍打一下蓝莓的颜色就出来了~
4、装进特百惠的冰棍模子里 明天就可以吃啦~ 剩下的没装完放在密封小罐里 冰箱冰镇做早上的水果酸奶也是美美哒~
葡萄的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、降血糖、预防血栓等功效；可与虾仁、枸杞、枸杞子搭配；与龟、皮皮虾、海鲜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、增强免疫力、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肤、预防便秘、保护肠胃等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
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