| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 417克 | 五谷杂粮粥热量/卡路里447千卡 | |||
 热量447千卡,相当于踩水112分钟消耗的热量240 | |||||
1、把谷物泡半小时
2、烧少许水，把南瓜切块
3、放入五谷杂粮，红枣也要放。
4、静等一上午之后，美味的粥出锅啦！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、预防高血压、防前列腺等功效；可与莲子、燕麦、红豆搭配；与鲣鱼、虾、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降低胆固醇、保肝护肝、除腥臭怪味等功效；可与栗子、白菜、黄豆搭配；与虾、葱、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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