| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 2196千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 800克 | 南瓜蜜豆包热量/卡路里2240千卡 | |||
 热量2240千卡,相当于灭火187分钟消耗的热量720 | |||||
1、南瓜切片蒸熟。
2、趁热研成茸。
3、摊凉后，放入面粉中，加入3克酵母。
4、倒入适量的清水，搅成棉絮状。
5、和成光滑的面团。
6、再搓成长条，分成大小等份的剂子，接着擀圆，放上蜜豆馅。
7、捏成包子，放入蒸锅，开最小的炉心火，开始加热发酵。
8、当发至原来的二倍大时，转为中大火，开始蒸包子，我的蒸锅是两层的，一共蒸了15分钟就可以了。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、预防高血压、降血压等功效；可与牛里脊、牛腩、赤小豆搭配；与西红柿、黄鳝、木瓜相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有益肾、补虚损、和血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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