| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 总量 | 167克 | 三明治热量/卡路里221千卡 | |||
 热量221千卡,相当于有氧操47分钟消耗的热量280 | |||||
1、牛油果切片，酸黄瓜、白煮蛋切丁。
2、在酸黄瓜、白煮蛋丁中加入沙拉酱。
3、加入金枪鱼肉。
4、搅拌均匀。
5、取一片面包，涂上沙拉。
6、放上牛油果片和火腿片。
7、取另一片面包盖上，对角切开。
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护肝脏、降低胆固醇、预防动脉硬化等功效；
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