| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 507克 | 山药蒸南瓜热量/卡路里194千卡 | |||
 热量194千卡,相当于伐木工作39分钟消耗的热量300 | |||||
1、把南瓜掏空，山药去皮洗净
2、南瓜切片，山药切好摆盘。南瓜之间空隙放入蒜头。取一小勺盐均匀抹在南瓜表面。将蜂蜜淋在南瓜山药上。
3、放入电饭锅蒸。时间可以等饭好了也可以了。
4、另起锅放入色拉油，热油9成熟。将热油淋在蒸好的南瓜上。就可以吃了。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、驱蛔虫、消炎止痛等功效；可与牛肉、燕麦、莲子搭配；与皮皮虾、基围虾、带鱼相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、益胃补肾、解毒等功效；可与芥蓝、燕麦、鸡胗搭配；与藻类、猪肝、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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