| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 芝士鸡蛋吐司热量/卡路里1535千卡 | |||
 热量1535千卡,相当于网球192分钟消耗的热量480 | |||||
1、【Step 1】在距面包边约1.5cm处用刀划一个正方形（要注意不能切到底哦~）
2、【Step 2】把正方形范围内的面包压扁，形成一个凹槽
3、【Step 3】在凹槽中倒入鲜鸡蛋一枚
4、【Step 4】在蛋清和面包之间扑上一层马苏里拉芝士碎（如果没有芝士碎也可以盖奶酪片～）
5、【Step 5】烤箱预热180度，把Step 4的成品放在铺好锡纸的烤盘上，然后送入烤箱上下火烤大约10分钟。（温度和时间需自己掌握，看到芝士融化即可）
6、【Step 6】出炉后趁热撒些黑胡椒和盐即可开吃，可以再铺一层培根或者加生菜，最后配一杯鲜橙汁或牛奶就是一顿营养又美味的早餐啦~手工操作的时间非常短，而且零难度，烤的期间还可以去洗脸刷牙哦~
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、润肺利咽、滋阴润燥等功效；可与洋葱、干辣椒、干贝搭配；与茶叶、豆浆、消炎片相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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