| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | ||
| 总量 | 593克 | 水果坚果酸奶盆栽热量/卡路里876千卡 | |||
 热量876千卡,相当于吹小号350分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备好各种食材 ，坚果水果切小块，奥利奥用杯底压碎。其中的水果 坚果 酸奶都可以按自己喜好准备。
2、酸奶作底，再依次铺水果，坚果，最上面一层加奥利奥碎屑铺平。 顶上放棵小植物就可以了。
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、大便秘结、祛痰止咳等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与精盐、食盐、大蒜相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、治疗便秘、保护肠胃等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、香蕉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有长寿、预防动脉硬化、治疗高血压等功效；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有降低胆固醇、防止冠心病、缓解神经衰弱等功效；可与虾仁、薏苡仁、枸杞搭配；与海鲜、皮皮虾、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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