| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 154克 | 微波炉版热量/卡路里438千卡 | |||
 热量438千卡,相当于伐木工作88分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备食材。
2汤匙快熟燕麦片入杯。
鸡蛋,水/牛奶(可以加糖)打发。
2、把蛋和麦片一起搅拌均匀,
加入葡萄干和香蕉(自己喜欢的水果)
依自己的口味,可以把香蕉(水果)搅烂。
3、放入微波炉2分钟。
4、可以加果酱,完成! 十分简单。
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有缓解压力、治疗便秘、预防糖尿病等功效；可与冬菇、黄豆、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防动脉硬化、滋阴润燥等功效；可与生菜、紫菜、基围虾搭配；与甲鱼 、柿子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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