| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 低脂牛奶 | 克 | 88千卡 | 50千卡 | ||
| 低筋面粉 | 克 | 407千卡 | 354千卡 | ||
| 总量 | 561克 | 南瓜浓汤热量/卡路里554千卡 | |||
 热量554千卡,相当于叮当舞101分钟消耗的热量330 | |||||
1、首先南瓜切的小块 蒸软
2、蒸南瓜的时侯，将一盒牛奶倒入三分之二进入锅里煮沸，这时把火关小，慢慢倒入面粉搅拌，到你觉得像变成粘稠的奶油酱时停止，然后加入少许盐
3、南瓜整好以后用勺子碾压成泥，倒入牛奶糊，将剩下的牛奶也倒入，煮沸。 如果稠就加入少许水。煮好后如果倒入搅拌机搅拌一下口感更好。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、治疗高血压、驱蛔虫等功效；可与红豆、枣、牛里脊搭配；与荞麦、大闸蟹、上海青相克，同食可能会引起不适；
低脂牛奶的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除热、止渴、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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