| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡肉 | 克 | 539千卡 | 167千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 724克 | 咖喱鸡肉盖饭热量/卡路里803千卡 | |||
 热量803千卡,相当于柔软体操172分钟消耗的热量280 | |||||
1、准备好食材:焯过水的鸡块，土豆块，胡萝卜块，洋葱（家里洋葱用完了，只能用大葱代替），咖喱块
2、锅内放入底油，放入鸡肉，土豆，胡萝卜，一半的洋葱一起大火煸炒，炒大概3分钟
3、加水，最好多加些，一次性加足，不要中间往里添水了。盖盖煮。
4、煮约半个小时，放入咖喱块，我比较喜欢咖喱，一盒全放里了。这样咖喱鸡就不用放盐和鸡精了。
5、用大火靠汤汁，中途一定要搅拌，不然会糊底。临出锅前3分钟倒入剩余的洋葱。好啦，这是做好的样子，最好多留些汤汁，拌饭极香！
6、罗杰斯的感觉
7、来个近照
8、诱惑难当啊
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有添髓、活血通络、补虚填精等功效；可与首乌、栗子、冬虫夏草搭配；与糯米、海虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、调中、抗衰老等功效；可与肥牛、豆角、牛腩搭配；与螃蟹、香蕉、香雀相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、润肺祛痰、抗癌等功效；可与大米、鳕鱼、圆白菜搭配；与山楂干、柠檬、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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