| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 南瓜菜饭香满溢热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于长笛30分钟消耗的热量120 | |||||
1、食材准备,南瓜洗净备用。
2、食材准备,菜饭。
3、南瓜顶部切下茶壶盖大小,重新盖上。入锅,隔沸水蒸煮(约15-20分钟),至筷子能轻松叉入南瓜肉即可转最小火,出锅取子。
4、用勺子将南瓜肚内子完全清空(小心烫手),盛入准备好de菜饭,继续入锅蒸煮约10分钟。就这么简单,完工啦...
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、清热解毒、保护胃粘膜等功效；可与枣（鲜）、猪肉、芦荟搭配；与大闸蟹、虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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