| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 752克 | 南瓜饼热量/卡路里1482千卡 | |||
 热量1482千卡,相当于雪地摩托423分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备好材料，南瓜，糯米粉，纯牛奶，白砂糖，芝麻，色拉油
2、把南瓜切成小块，锅里加水，煮熟南瓜
3、从锅里捞出南瓜，沥干水，并用勺子的背面把南瓜碾烂
4、在容器里面加入适量糯米粉和白砂糖，如果面和的有点干则加入少量的纯牛奶，可以更加香甜，带着淡淡的奶香味
5、和好面，揪出合适的小面团，在掌心揉圆，压扁，一个可爱小巧的南瓜饼就出现了……
6、这个时候，可以沾上几粒芝麻（本来准备用白芝麻的，结果家里只有黑色的芝麻了）
7、半个小时后，南瓜饼就做好啦
8、这个时候，把锅烧热，倒入色拉油，用夹子把两三块南瓜饼小心翼翼的加入油锅，中火炸……
9、重复上一步的动作，知道所有的南瓜饼炸完，关火……
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、治疗高血压、益气等功效；可与牛腩、墨鱼、牛里脊搭配；与西红柿、山药、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中益气、补血、补脑益智等功效；可与桑葚、桂花、莲藕搭配；与苹果、莲子、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有舒缓肝气、促进伤口愈合、增强免疫力等功效；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、预防便秘、预防骨质疏松等功效；可与香蕉、草莓、蜂蜜搭配；与菠萝、番茄酱、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防治皮肤炎症、治疗高血压、生津通乳等功效；可与海带、核桃、杏仁搭配；与鸡腿、鸡肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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