| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龟苓膏 | 克 | 17千卡 | 55千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 45千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 80克 | 莲子龟苓膏热量/卡路里62千卡 | |||
 热量62千卡,相当于蹦床18分钟消耗的热量210 | |||||
1、将龟苓膏粉倒进容器里
2、加入凉开水调至均匀无粒的糊状
3、奶锅里倒入清水550ml煮开，将龟苓膏糊倒进去
4、拿双筷子不停拌匀，煮三分钟即可
5、将表面的泡沫捞去
6、龟苓膏倒进容器里放凉放进冰箱
7、奶锅里倒入清水300ml，将莲子倒进去
8、加入白糖30g煮至连子软糯
9、龟苓膏从冰箱里拿出来切成小块
10、龟苓膏放进容器里加入莲子加入炼奶即可享用
龟苓膏的热量55千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、润燥、皮肤骚痒等功效；与可乐、白酒、茶叶相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、防癌、滋养补虚等功效；可与木瓜、山药、红枣搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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