| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 94克 | 中西结合的三明治热量/卡路里98千卡 | |||
 热量98千卡,相当于扭腰17分钟消耗的热量356 | |||||
1、吐司切片。这是昨夜刚出炉的提子吐司，新鲜，口感松软。
2、火腿双面煎成微焦，少油，平底锅。
3、生菜撕成几瓣，在面包片上平铺第一层。把黄豆酱刷在生菜上，再铺第二层生菜。
4、食量大的同学可以再添加煎蛋之类，同样，将黄豆酱刷在两层生菜中间。
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与白菜、洋葱、山楂搭配；与鹌鹑、杏仁、菊花相克，同食可能会引起不适；
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