| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 560克 | 煎土司热量/卡路里1236千卡 | |||
 热量1236千卡,相当于弹风琴494分钟消耗的热量150 | |||||
1、这个是成品，夹三文治，里面是黄瓜和火腿，这个还是之前做的，步骤这边文字说明。
2、土司用模具去掉土司边，加好火腿和三文治，对角线切开。放平底锅稍微煎一会会，变色后装盘，淋上一点番茄酱，味道很是不错。脆脆的还带着火腿的肉香，黄瓜的清香。
3、去边的土司边，单吃你保证下不去口的，别说去胃里了，哈哈。也是同样的平底锅煎会，本来软踏的边，你感觉稍微有点成型，不那么软糯就可以出锅，淋沙拉酱，香甜脆，下午茶也是很不错的，自己配点喝的。
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与紫菜、洋葱、蘑菇搭配；与菊花、百合、香菜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、减肥强体、解毒消肿等功效；可与醋、木耳菜、豆腐搭配；与油菜、花生、菜花相克，同食可能会引起不适；
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