| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 629克 | 土司的百变吃法-蛋皮火腿土司手卷热量/卡路里1335千卡 | |||
 热量1335千卡,相当于蹦床381分钟消耗的热量210 | |||||
1、取一片土司铺在包装油纸上，并用擀面杖擀薄一些
2、抹上一层色拉酱
3、用方形煎锅煎一个和土司差不大小的方形蛋皮，铺在抹了色拉酱的土司片上
4、依次放上青瓜、火腿条、肉松
5、从下往上卷起来
6、用油纸将面包卷包裹成糖果状
7、大功告成
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、降血糖、清热利水等功效；可与土豆、鱿鱼、墨鱼搭配；与红枣、白菜、辣椒相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与蘑菇、山楂、洋葱搭配；与甘草、鲫鱼、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防癌症、预防动脉硬化等功效；可与基围虾、辣椒、羊排搭配；与豆奶、牛奶、味精相克，同食可能会引起不适；
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