| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 98克 | 白木耳莲子枸杞糖水热量/卡路里142千卡 | |||
 热量142千卡,相当于露营57分钟消耗的热量150 | |||||
1、浸泡，取几朵白木耳和十几颗莲子放清水中泡发，我都是前一天晚上就开始浸了，第二天白天的时候煮
2、锅里加足量的水，因为没有高压锅所以是用普通的锅子煮了一个半小时的，所以估计一下一个半小时的水蒸发量来加水，中途尽量避免再加水进去
3、先煮白木耳和莲子，水开后转小火煲一个半小时，一个小时后加枸杞，因为枸杞不用煮太久的
4、一个半小时后加糖啦，我没有冰糖所以用的就是普通的糖，所以煮好再加也不要紧
5、大功告成可以开吃嘻嘻
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、益肾涩清、强心安神等功效；可与南瓜、红枣、红薯搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、润肺、养血等功效；可与羊排、山楂干、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
