| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 2558千卡 | 341千卡 | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 总量 | 911克 | 红枣黑糯米粥热量/卡路里3471千卡 | |||
 热量3471千卡,相当于拳击289分钟消耗的热量720 | |||||
1、洗干净黑糯米，浸泡半小时
2、拍扁红枣黑枣，去核不燥。
3、先放红枣可加花生，先煮一阵，再放黑糯米。
4、慢火搅拌，最后加入红糖。成功！！
5、装在杯子里，插上吸管。营养又美味。
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有腹胀腹泻、养肝明目、滋阴补肾等功效；可与燕麦、大米、红豆搭配；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降低胆固醇、防冠心病、补脾等功效；可与红枣、鲤鱼、鲫鱼搭配；与黄瓜、河蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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