| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 42千卡 | 42千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 52千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 235克 | Overnight Oats 隔夜燕麦粥热量/卡路里433千卡 | |||
 热量433千卡,相当于电工144分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备一个密封罐或密封盒，洗净晾干。
2、放入燕麦片、牛奶、酸奶，搅拌均匀，呈稀饭状。
3、上面铺上喜欢的水果、干果，盖好盖子，放冰箱冷藏一夜，第二天早上即可食用。
4、1-3步骤为标准版Overnight Oats的做法，减肥版在1-3步骤的基础上加入奇亚籽即可。
奇亚籽Chia Seed又名芡欧鼠尾草。富含蛋白质，几乎不含碳水化合物，营养物质全面且均衡，能够增加饱腹感，促进肠道蠕动，预防便秘。是近几年欧美国家大热的健康减肥食品。
5、下面来欣赏一些Ins上的作品吧：
燕麦+杏仁奶+酸奶+树莓+Granola格兰诺拉麦片+蜂糖
6、燕麦+牛奶+酸奶+香草精+树莓+奇异果+杏仁+杂果碎
7、燕麦+牛奶+蓝莓+芒果+香蕉+奇亚籽+蜂蜜
8、燕麦+牛奶+酸奶+枸杞+香蕉+奇亚籽+奇异果+蓝莓+树莓+瓜子仁
9、燕麦+蓝莓酸奶+蓝莓+干果碎
10、燕麦+牛奶+酸奶+草莓+香蕉
11、燕麦+牛奶+酸奶+草莓+蓝莓+树莓+Granola格兰诺拉麦片+花生酱
12、下面两个是喵喵的作品O(∩_∩)O~
燕麦 + 牛奶 + 双色葡萄干 + 枸杞 + 草莓 + 樱桃
13、燕麦 + 牛奶 + 酸奶 + 双色葡萄干 + 枸杞 + 草莓 + 香蕉
14、本食谱制作的Overnight Oats属于凉食，肠胃不好及肠胃敏感的亲不建议食用。可以采取下面的方法：
方法一，将隔夜的燕麦粥在室温下静置半小时，温度会更加舒适；
方法二，放弃隔夜的方法。早起用奶锅加入牛奶、燕麦，煮至稀饭状，加入喜欢的干果、水果、辅料即可。
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有通便、预防糖尿病、大便秘结等功效；可与冬菇、绿豆、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、改善视力、美白等功效；可与甘蔗、黑豆、木瓜搭配；与橙、桔子、乌鳢相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、润肤、明目等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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