| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 抹茶粉 | 克 | 20千卡 | 246千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 268克 | 抹茶玄米茶热量/卡路里311千卡 | |||
 热量311千卡,相当于做头发311分钟消耗的热量60 | |||||
1、取糙米 200 克，淘洗干净后，沥干水分。
2、锅中热油，将洗净的糙米放入锅中用小火翻炒，炒至水分全无，颜色
略微焦黄，即可关火。
3、糙米晾凉后放入料理机，搅打成粉末状。
4、按照抹茶粉与糙米 1∶5 的比例加入抹茶粉，搅拌均匀，做出成品，
然后密封保存。
5、喝的时候，取出适量的抹茶糙米粉，用开水冲开，即可饮用。
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、降低胆固醇、防癌等功效；可与南瓜、青椒、干辣椒搭配；
抹茶粉的热量246千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、醒脑提神、提高免疫力等功效；可与国光苹果、苹果搭配；与枸杞相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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