| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 总量 | 810克 | 芒果糯米饭热量/卡路里1740千卡 | |||
 热量1740千卡,相当于壁排球249分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备材料（我没有买到椰浆就用椰子汁代替了）
2、糯米头天晚上洗净，用水泡一夜
3、第二天把泡糯米的水倒掉四分之三留四分之一，加去入椰子汁和两勺糖，椰汁漫过糯米半个指节就差不多了
4、电饭锅煮熟（我不会用蒸锅→_→）
5、芒果顺着果核切成两半
6、竖着切成薄片
7、从小到大，交错着卷起来
8、把剩下的椰子汁倒进锅里，放入一勺白糖，两勺炼乳，一小半碗淀粉水煮至稍微有点稠就可以了
9、把汁淋在糯米饭上，摆盘就ok了
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、止渴、健脾养胃等功效；可与红豆、赤小豆、莲藕搭配；与仔鸡、鸡胸脯肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有明目、大便秘结、预防便秘等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大蒜、食盐、精盐相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润颜、生津利尿、益气等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
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