| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | ||
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | ||
| 磨菇 | 克 | 40千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 967克 | 香烤三文鱼热量/卡路里847千卡 | |||
 热量847千卡,相当于背包旅行121分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备好是材后，将磨菇洗净切片，芦笋去老皮切段放在有油和盐的沸水丝氽烫后沥干水份，洗净的洋葱切碎，三文鱼切小，擦干水份
2、豌豆去壳后放在有油和盐的沸水里煮熟后沥干水份
3、小土豆去皮，煮熟
4、圣女果洗净沥干水份，一切二不切断
5、锅中放黄油，融化后
6、放入洋葱碎炒香后加入磨菇片一起炒软，放少许的盐
7、三文鱼用黄油煎一下
8、取烤盘放入煎好的三文鱼，放氽烫好的芦笋，一切二的圣女果、豌豆、磨菇、土豆，然后撒上盐、意大利香草、欧芹和现磨的黑胡椒，再淋上少许的橄榄油
9、放入烤箱中层，上下火180度15分钟
10、到时取出，营养丰富的香烤三文鱼就可以开吃啦~
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有健脾胃、增强脑功能、降血脂等功效；可与蘑菇酱、西红柿、蘑菇搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热利尿、改善心血管、消除疲劳等功效；可与猪肉、百合、银杏搭配；与羊肉、西葫芦、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有养阴凉血、促消化、清热生津等功效；可与圆白菜、三文鱼、菜花搭配；与虾、猪肝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
磨菇的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解乳石毒、调营卫、消痈肿等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
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