| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 280克 | 牛奶米汤热量/卡路里700千卡 | |||
 热量700千卡,相当于帆船运动233分钟消耗的热量180 | |||||
1、大米适量，要稍多一点，太少了米汤不浓稠
2、大米洗净
3、洗净后的大米倒入锅中
4、加入适量的水，比平时煮饭略多一点
5、按下电饭煲煮饭键，煮至锅中沸腾，汤汁变浓稠，开始收汤
6、用勺子舀取米汤，注意不要舀取米粒
7、牛奶小半碗
8、将牛奶放入微波炉叮30秒
9、将舀出的米汤加入牛奶碗中
10、搅拌均匀即可
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、促进消化、补脾等功效；可与胡萝卜、荷叶、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、预防骨质疏松、治便秘等功效；可与甘蔗、蜂蜜、香蕉搭配；与红枣、菠萝、果汁相克，同食可能会引起不适；
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