| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 183克 | 燕麦牛奶燕窝热量/卡路里319千卡 | |||
 热量319千卡,相当于砍柴53分钟消耗的热量360 | |||||
1、事先要准备好一大壶凉开水，然后取一盏白官燕约8g，放在大碗里加满水，泡发2小时，然后换一次水再泡发3小时。
2、这是泡发了4小时的燕窝
3、将泡发好的燕窝按照竖条纹理撕开，然后用挑毛工具开始挑细毛
4、挑好细毛，撕开燕窝，然后放在滤网里用清水冲干净，然后沥干水，放入小炖盅，将红枣撕成2半放入，插电炖煮（因为这个插电炖盅功率较小所以我一般要炖2小时，不怎么沸腾）
5、这是炖好红枣燕窝
6、放入一片燕麦，倒入适量牛奶
7、美味的燕麦牛奶燕窝完成
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防止贫血、预防心脑血管疾病、通大便等功效；可与山药、小龙虾、河虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、润肠、美容等功效；可与香蕉、蜂蜜、桃搭配；与醋、乌鳢、米汤相克，同食可能会引起不适；
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