| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 马蹄 | 克 | 105千卡 | 53千卡 | ||
| 总量 | 241克 | 银耳马蹄爽热量/卡路里191千卡 | |||
 热量191千卡,相当于芭蕾舞40分钟消耗的热量288 | |||||
1、马蹄洗干净，切成小丁丁。
2、银耳先泡水10分钟，把银耳泡开，然后切碎，越碎越好。
3、拉拉，这就是我新入手的养生壶了，适合用来煮各种糖水汤水。把银耳马蹄冰糖就一起丢到壶里，放1.5升水，我用的是水果茶按键，10分钟就好了，煮好了他会自动断电的！大家也可以用家里的锅煮，不过煮的时候注意时间，不能煮太久了，否则就会变成羹了！
4、煮完之后可以直接吃啦！不过最放放进冰箱冰好再吃，爽脆的银耳马蹄伴着甜甜的汤汁，夏天来上一碗，爽！
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、生津、强心等功效；可与鸡蛋、枸杞、山药搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降压防病、消热解毒、促进生长发育等功效；可与海蜇、木耳、核桃搭配；
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