| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 麦片 | 克 | 352千卡 | 405千卡 | ||
| 总量 | 470克 | 营养南瓜糊热量/卡路里458千卡 | |||
 热量458千卡,相当于马路散步229分钟消耗的热量120 | |||||
1、南瓜去籽，切块，上锅蒸10到15分钟，拿出用勺子压成泥。
2、小锅加入适量牛奶，小火加热。
3、不等牛奶煮开，加入南瓜泥，搅拌均匀。
4、加入麦片，一直搅拌，防止糊锅，直到冒泡锅开关火，南瓜糊就煮好了。
5、煮好的南瓜糊
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、消炎止痛、防前列腺等功效；可与枣、牛肉、糙米搭配；与羊排、梭子蟹、山药相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、改善视力、润肠等功效；可与木瓜、桃、草莓搭配；与枣、桔子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
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