| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 526克 | 小米南瓜红枣粥热量/卡路里808千卡 | |||
 热量808千卡,相当于健美操101分钟消耗的热量480 | |||||
1、小米红枣枸杞洗净，加水煮开
2、南瓜去皮切小块
3、将南瓜丁加入粥中，小火煮二十分钟
4、大功告成
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、祛斑、防止泛胃等功效；可与猪心、红枣、鸡蛋搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、益气、保护胃粘膜等功效；可与糙米、枣（鲜）、排骨搭配；与西红柿、芹菜、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有增强食欲、宁心安神、预防高血压等功效；可与薏米、南瓜、牛奶搭配；与螃蟹、虾皮、牛奶相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有明目、降血糖、保肝等功效；可与大闸蟹、山楂干、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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