| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 百合 | 克 | 83千卡 | 166千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 南瓜蒸百合热量/卡路里127千卡 | |||
 热量127千卡,相当于触身式橄榄球16分钟消耗的热量480 | |||||
1、备齐所需原料：南瓜、百合、冰糖。
2、南瓜去皮后切成薄片后摆在碗内。
3、在南瓜的缝隙内放入几块冰糖。
4、百合掰成瓣清洗干净后泡在水里备用。
5、蒸锅内烧开水后把南瓜先蒸10分钟，然后再在中间把百合摆入。
6、盖上锅盖再蒸10分钟即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、降血压、驱蛔虫等功效；可与燕麦、枣、红枣搭配；与鲣鱼、鸡肉、辣椒相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利湿消积、清肺、润肺止咳等功效；可与莲藕、竹荪、芦笋搭配；与排骨、五花肉、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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