| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 670克 | 木瓜牛奶西米露热量/卡路里981千卡 | |||
 热量981千卡,相当于打沙袋164分钟消耗的热量360 | |||||
1、木瓜把上面切开，掏空
2、把掏出来的木瓜切成小块
3、拿一个锅，把水烧开放下适量的西米大约煮8分钟，看见西米还有一点小白点关火，等他闷一会。
4、把牛奶，木瓜，冰糖，放下锅里煮开关火。
5、煮好后放进掏好的木瓜里就大功告成。
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、抗疫杀虫、抗痉挛等功效；可与香菇、墨鱼、章鱼搭配；与北极虾、南瓜、虾相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺止咳、和胃润肺、化痰止咳等功效；可与鸭梨、黑芝麻、银杏搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、大便秘结、治便秘等功效；可与甘蔗、木瓜、草莓搭配；与西兰花、红糖、醋相克，同食可能会引起不适；
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