烤鸡腿的热量和减肥功效

1、将鸡腿剔除骨头，成为整块的鸡腿肉。

2、蒜捣成蒜蓉，姜切成姜末，放入鸡腿里。

3、接着加入黑胡椒粉、辣椒粉、糖、豆瓣酱、生抽、米酒、清水等所有调味料，充分拌匀。

4、将鸡腿腌1个小时以上

5、将腌好的鸡腿摆在铺了烤盘纸的烤盘上

6、放入预热好200℃的烤箱，烤20分钟左右即可出炉。