| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 总量 | 367克 | 超级快速三明治 管饱热量/卡路里748千卡 | |||
 热量748千卡,相当于安装风雪护窗150分钟消耗的热量300 | |||||
1、面包烤热，没有烤面包机用平底锅小火腾热一样的。可以同时煮鸡蛋。然后涂上黄油或喜欢的萨拉酱。
2、烤面包的同时煮鸡蛋，凉水下蛋，8分钟正好是流黄蛋，我喜欢吃这种，不喜欢干的。
3、平底锅煎培根。之后切成几块。
4、一层一层把生菜，黄瓜，培根，煮好的鸡蛋切开平摊在面包上。最后再放一层生菜或面包，容易吃。用牙签固定。
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、帮助消化、促消化等功效；可与豆腐、鸡蛋、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、增强皮肤润滑、润肺利咽等功效；可与干辣椒、干贝、小米面搭配；与鹅肉、鹅蛋、田鸡相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、开胃、健脾等功效；
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