| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 凉拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于采花13分钟消耗的热量180 | |||||
1、菠菜洗净，锅中烧水。水中加少许食用油和食盐。
2、水开入菠菜。水再次沸腾即可捞出。调入盐 糖 生抽 醋 香油。啥上炒香的芝麻拌匀即可食用
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、抗衰老、促进生长发育等功效；可与花生、香油、海蜇搭配；与猪里脊肉、鳝鱼、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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