| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼圈 | 克 | 200千卡 | 75千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 497克 | 菠菜鱿鱼沙拉热量/卡路里239千卡 | |||
 热量239千卡,相当于焊接80分钟消耗的热量180 | |||||
1、把辅料全部拌在一起即可
2、圆包菜洗干净，撕成适当的大小，沥干水分，备用
3、菠菜洗干净，放到开水里焯水30秒，备用
4、鱿鱼圈化冻以后，开水里也是焯水30秒，然后把包菜菠菜和鱿鱼圈摆到盘子里
5、蘸酱吃，或者把酱倒在上面都可以。
鱿鱼圈的热量75千卡（每100克）；具有防治贫血、预防糖尿病、恢复视力等功效；可与鸡腿菇、木耳、猪蹄搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、抗衰老、防治痔疮等功效；可与猪肝、白茅根、魔芋搭配；与豆腐、蜂蜜、鳝鱼相克，同食可能会引起不适；
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