| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 沙拉酱 | 克 | 72千卡 | 724千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 熟鸡蛋 | 克 | 160千卡 | 155千卡 | ||
| 总量 | 564克 | 花园早餐三明治热量/卡路里334千卡 | |||
 热量334千卡,相当于脱衣服167分钟消耗的热量120 | |||||
1、放入两片生菜。
2、在生菜上挤3g沙拉酱。
3、如图所示放入切好的蕃茄片。
4、再放入切好的方腿，抹上2g沙拉酱。
5、放上切好的芝士片，抹上2g沙拉酱。
6、最后放切好的鸡蛋片。
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、降低胆固醇等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、抑制病毒、驱寒利尿等功效；可与豆腐、豆腐皮、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
熟鸡蛋的热量155千卡（每100克）；有利含量：富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠通便、增强免疫力、祛雀斑等功效；可与卷心菜、三文鱼、山楂搭配；与鳙鱼、黄瓜、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
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