| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 758克 | pancakes美式煎饼-yummy水果煎饼热量/卡路里300千卡 | |||
 热量300千卡,相当于洗衣服140分钟消耗的热量129 | |||||
1、先把蓝莓草莓香蕉 洗好切好 备用 草莓我是一个对半切切成四半 香蕉切薄片
2、一杯子的pancakes粉四分之三杯的牛奶（用水也可以）-这个量可以做4/5片左右 人工搅拌即可
3、热锅 放黄油（我是煎一片放四分之一黄油）用油煎也可以 黄油煎起来比较香 油哧哧时就可以把搅拌好的适当倒入看自己要做的大小 看到pancakes冒气泡的时候就可以翻面了
4、煎好之后 把切好的水果夹在中间 也可以在pancakes没煎熟的时候放入pancakes 喜欢的可以加适当奶油 利于固定
5、最后摆盘 放上水果 浇上蜂蜜 均匀撒上糖霜即可 喜欢的可以加巧克力酱/奶油
6、完成啦
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、治便秘、美容养颜等功效；可与甘蔗、蜂蜜、黑豆搭配；与雪莲果、红糖、杨梅相克，同食可能会引起不适；
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防肠癌、止渴、滋补调理等功效；可与牛奶、冰糖、橙子搭配；与猪排、红薯、地瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、抗癌、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
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